請收下這份“屏奴”護眼指南

眼睛是人體最脆弱的器官之一。在信息爆炸的今天，電子產品日益“泛濫”，人們的目光停留在屏幕上的時間變得越來越長。人們在享受電子產品帶來便捷與快樂的同時，他們也人的眼睛帶來了重大的的健康隱患，"視頻終端綜合征"這個極具時代感的醫學新名詞應運而生。
 

生活中存在大量的“低頭族”，長期用眼過度會使眼部的血液流速變緩，從而形成黑眼圈。此外，長期盯著屏幕還會使眼部肌肉變得松弛，形成眼袋。

生活中，不少電腦使用者都會出現不同程度的眼睛干澀、疼痛等。人的眼睛在正常視物的時候，每分鐘眨眼10~20次，但在看電子產品時眨眼次數會大大減少。眨眼次數過少，導致眼睛長時間暴露在外，淚液蒸發較多，淚膜出現不穩定或覆蓋不均的情況，眼睛就會覺得干澀、有異物感，容易患上干眼癥。長時間近距離用眼亦會導致視疲勞，甚至出現視功能異常。本身存在屈光不正、屈光參差及老視前期的人更甚。

長時間對著電子屏幕，當眼睛出現疲勞、干澀的時候，習慣性的揉眼睛會導致眼部結膜血管的輕度充血，易誘發結膜組織炎性病變，造成結膜炎、瞼緣炎等眼部炎癥。

在手機、iPad等電子產品中都廣泛存在著一定量的有害藍光，此部分藍光的能量很高，穿透力很強，對眼睛有著很強的傷害，對眼部易受傷害的敏感人群危害更大，同時有害藍光對眼部的損害是累積性的，對于長時間盯電子產品的人群也有更大的危害性。

用眼疲勞、用眼距離過近都會誘發近視，特別是處于生長發育期的孩子。嬰兒剛出生的時候眼軸比較短，眼睛處于遠視狀態，一般到12歲左右，會變成正視狀態。在此之前，由于是遠視眼，所以看近處的時候，眼睛要動用調節才能看得清楚。孩子長期看電子產品，尤其像手機這種小屏幕的電子產品，會引起眼睛睫狀肌的疲勞，從而導致近視過早發生。對于成人而言，可能很多人覺得成年了，度數就不會增長了，但是其實并不是。有研究表明，過多的近距離用眼，仍然會導致成人近視度數的增加。

青光眼并不是老年人的“專利”，近年來，隨著電子產品的普及，加上年輕人生活壓力的增大，用眼疲勞成為了一種普遍現象，年紀輕輕便患上青光眼的例子不在少數。近視眼人群如果過度用眼，不但容易使眼睛缺血，加深近視度數，還會增加患上青光眼的概率。

選擇合適的電子產品，選用屏幕寧大勿小。使用電子產品時，在保障清晰的狀態下，眼睛距離屏幕遠一些更好，同時屏幕大一些更好。

盡量縮短看手機或電腦的時間，保證20-20-20原則。看手機及電腦等20 分鐘后，要抬頭眺望20 英尺（6 米外）處，至少20 秒以上以放松眼睛。

若需要長時間做屏幕閱讀，請佩戴防藍光的眼鏡，盡可能阻擋有害藍光對眼睛的傷害。眼睛與手機屏幕要保持50厘米左右的距離，與電腦的最佳距離是90厘米左右，同時要注意光線的強弱度。

盡量不要在黑暗的環境下看很亮的屏幕，比如手機屏幕。在漆黑的環境下，手機的屏幕會顯得更亮，容易引起眼睛的疲勞。

規范坐姿，不但有利于預防近視，還不容易養成駝背、含胸、頭前傾等形體姿勢。

工作間隙多喝水，如果房間長時間開空調，有條件的開加濕器，結束使用電子產品的空閑時間，可以打開窗戶遠眺、熱毛巾敷眼、做護眼操等。

當眼睛出現疲勞、干澀的時候，不要揉眼睛，可以多眨眨眼睛來緩解，必要的時候滴用人工淚液緩解眼干的癥狀。

定期檢查眼睛，及時了解眼睛的健康狀況。

因此，養成良好的用眼習慣、適當的讓眼睛放松，做好自我防護、科學飲食、適當的運動且合理的使用電子產品，這樣才能減少電子產品對眼睛的傷害。